您现在的位置:

养生趣闻 >> 正文 >

把握倒走的时间

向前行时,人体姿势、骨盆是向前倾的,颈椎、腰椎、腰肌、踝膝关节都处于较紧张状态,时间久了会产生习惯性慢性劳损。而倒行时,人体姿势、骨盆倾斜与向前行时恰好相反,倒走过程中可以有效矫正腰部的不合理姿势,减小骨盆前倾和腰椎前凸,使颈部、腰部紧张状态得到相应的松弛和调适,从而有利于劳损部位的康复。北京军海癫痫病医院

掌握正确的倒走方法非常重要。倒走前要做好准备活动,比如原地轻轻活动踝关节、膝关节,并做腰部回环、原地踏步等,练习1~2分钟。倒走时步子要稳,可以走走、停停,两臂轻松地前后摆动,用以维持身体平衡。后退时,双腿要用力挺直,膝盖不能弯曲。

最后,关于锻炼强度,腰痛、关节炎患者,建议每天可倒走练习2~3次,每次行进1500~2000米,其间可以走走停停。且最好是正向与逆向行走交替进行,每天以不超过半小时为宜。

© http://jkcp.oajnq.com  红薯菜谱网    版权所有