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局部减肥操塑造完美身材

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快速击退腰腹赘肉

两腿并拢席地而地,膝盖弯曲90度左右,身体稍稍后倾,两手臂向上伸直。两手慢慢平放于胸前,收缩小腹保持此动作10秒。再慢慢举起手臂,注意保持胸,后背和腰在一直线上。反复10次

瘦腰运动

侧躺后用左手支持地面,固定住身体。右腿慢慢提升再收回,反复20次,注意尽量不要摇晃身体。右腿慢慢向前踢再收回,反复20次,然后换左腿。

收紧胸部运动

身体朝下,双手撑地,膝盖弯曲,双脚交叉并向上提。保持臀部,腰部,头部在同一直线的同时做俯卧撑动作,反复10次。交换双腿交叉的方向后,反复10次。

女同胞们看了以上分享的局部瘦身操是不是受益不浅啊!那就继续努力吧!

办公室白领每到下午茶时间就会开始饿,嘴巴馋,吃零食怕热量太高,怎么办?下面编辑教白领必备的低卡减肥零食,让你放心吃不发胖。

第一种、海苔

海苔(紫菜)中含有多种维生素和矿物质,其中含硒和碘尤其丰富,这些矿物质可以帮助人体维持机体的酸碱平衡,经常食用可防止由于缺乏碘引起的皮肤灰暗、毛发干燥和生长缓慢,并能减少脂肪在体内的存积,还能预防高血压和冠心病等症状。

第二种、黑面包

你是不是看到白面包外表都油光油光的,使到你都不敢吃呢?全麦面包口感又不好,那不如来试试黑面包。

黑面包用小麦谷蛋白做成,即使你对食物要求很高,也不会不喜欢它的口味和口感,它既能顶饱又富有营养,还易于消化,对肠胃极有益,尤其适于配鱼、肉等荤菜。而且它还含有丰富的抗炎因子和膳食纤维,同样能清除肠道中影响睡眠的酸性物质,并有益于肠道中的益生菌生长。

很多上班族,天天坐在办公桌前面对着电脑,不说皮肤是否变差,体型倒真的是有明显改变。今天来了一位因为久坐导致肥胖的MM,但如今的她通过努力减肥,成功减掉了22斤。想知道长期久坐如何减肥的MM不如了解下这位达人的减肥方案吧。

我的减肥餐

早餐:大米粥、各种小菜、鸡蛋、燕麦、杂粮面包等。

午餐:吃午餐1个小时前会加餐一个水果。午餐荤素搭配(菜式换着吃),1小碗米饭、少癫闲病发作会咬舌头吗?量瘦肉。

晚餐:主要吃水果,酸奶、燕麦等。

我的运动方案

报了健身班减肥,健身房的运动只要掌握方法可以自己在家进行,我是比较喜欢被监督。先跑步45分钟,大概4000-4500米;接着做有氧运动,动感单车、燃脂踏板、有氧操,每周运动3-4次,每次2个小时以上。

如果你还想有些变化,可以把黑面包和黄瓜做成简单的薄片三明治,健康又美味。

第三种、烤鱼片、鱿鱼丝

烤鱼片经干燥后,水分含量降低,营养物质得到浓缩,蛋白质、铁、锌等含量都不低。鱿鱼丝也不错,蛋白质含量达16%~20%,脂肪含量却不高,而且鱼类脂肪里含有普通食物稀缺的不饱和脂肪酸,如EPA、DHA等,都具有降脂益智的作用。它的味道鲜美、口味适中且营养丰富,是现代人喜爱的休闲食品但是烤鱼片、鱿鱼丝或鱼骨小食都是含钠极高的食品,吃得开心,还要适当限量才好。

第四种、低糖蒟蒻果冻

蒟蒻含有水溶性纤维,有助肠胃蠕动,且吸水力强,食用后容易有饱肚感。蒟蒻的热量很低,小杯装即食蒟蒻的热量主要来自其添加糖分,所以只要选择低糖配方的,亦不失为健康的选择。

第五种、新潮低脂米通

这并非指传统米通或泰式饭焦,而是低糖、低盐、无猪肉松或花生、不经油炸的健康米通,包括薏米糯等,营养丰富而且低脂健康,亦叫作“米饼”。虽然它的味道较淡,但脂肪含量低又饱肚,不容易吃过量,是不错的小食,没事咬咬更健康。

第六种、黑枣

黑枣中含丰富的维生素和矿物质,钙,铁,镁,钾等。且它富含膳食纤维与果胶,可以帮助消化和软便。黑枣以含维生素C和钙质、铁质最多。有很高的药用价值。长期使用,能维持新陈代谢功能正常,细嫩皮肤,且不容易在体内堆积油脂,从而到达减肥效果。

第七种、酸梅

酸梅属碱性食物,它除了让人解馋,当零食吃外,还有助于让体内血液值酸碱平衡,降低肝火,更能帮助脾胃消化,滋养肝脏。酸梅还有着防老化、生津止渴、中和酸性代谢产物等功效,常常熬夜的你,可以DIY一杯酸梅汁来享受一下。

瘦吃法:

1.酸梅干:想吃就吃,酸梅干可满足你想吃零食的欲望。

2.想喝就喝:每天8杯酸梅水,实在难倒进肚皮里,海吃海喝后,体内积聚太多油脂,来杯酸梅汁,改改口味,去去油腻吧!

以上零食虽然健康,但并不代表可以任意食用,要记住,世界上没有一种郑州好的癲痫病医院可以无限量进食的食物!

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第一种、海苔

海苔(紫菜)中含有多种维生素和矿物质,其中含硒和碘尤其丰富,这些矿物质可以帮助人体维持机体的酸碱平衡,经常食用可防止由于缺乏碘引起的皮肤灰暗、毛发干燥和生长缓慢,并能减少脂肪在体内的存积,还能预防高血压和冠心病等症状。

第二种、黑面包

你是不是看到白面包外表都油光油光的,使到你都不敢吃呢?全麦面包口感又不好,那不如来试试黑面包。

黑面包用小麦谷蛋白做成,即使你对食物要求很高,也不会不喜欢它的口味和口感,它既能顶饱又富有营养,还易于消化,对肠胃极有益,尤其适于配鱼、肉等荤菜。而且它还含有丰富的抗炎因子和膳食纤维,同样能清除肠道中影响睡眠的酸性物质,并有益于肠道中的益生菌生长。

如果你还想有些变化,可以把黑面包和黄瓜做成简单的薄片三明治,健康又美味。

第三种、烤鱼片、鱿鱼丝

烤鱼片经干燥后,水分含量降低,营养物质得到浓缩,蛋白质、铁、锌等含量都不低。鱿鱼丝也不错,蛋白质含量达16%~20%,脂肪含量却不高,而且鱼类脂肪里含有普通食物稀缺的不饱和脂肪酸,如EPA、DHA等,都具有降脂益智的作用。它的味道鲜美、口味适中且营养丰富,是现代人喜爱的休闲食品但是烤鱼片、鱿鱼丝或鱼骨小食都是含钠极高的食品,吃得开心,还要适当限量才好。

第四种、低糖蒟蒻果冻

蒟蒻含有水溶性纤维,有助肠胃蠕动,且吸水力强,食用后容易有饱肚感。蒟蒻的热量很低,小杯装即食蒟蒻的热量主要来自其添加糖分,所以只要选择低糖配方的,亦不失为健康的选择。

第五种、新潮低脂米通

这并非指传统米通或泰式饭焦,而是低糖、低盐、无猪肉松或花生、不经油炸的健康米通,包括薏米糯等,营养丰富而且低脂健康,亦叫作“米饼”。虽然它的味道较淡,但脂肪含量低又饱肚,不容易吃过量,是不错的小食,没事咬咬更健康。

第六种、黑枣

黑枣中含丰富的维生素和矿物质,钙,铁,镁,钾等。且它富含膳食纤维与果胶,可以帮助消化和软便。黑枣以含维生素C和钙质、铁质最多。有很高的药用价值。长期使用,能维持新陈代谢功能正常,细嫩皮肤,且不容易在体内堆积油脂,从而到达减肥效果。

第七种、酸梅<河南癫痫知名医院/strong>

酸梅属碱性食物,它除了让人解馋,当零食吃外,还有助于让体内血液值酸碱平衡,降低肝火,更能帮助脾胃消化,滋养肝脏。酸梅还有着防老化、生津止渴、中和酸性代谢产物等功效,常常熬夜的你,可以DIY一杯酸梅汁来享受一下。

瘦吃法:

1.酸梅干:想吃就吃,酸梅干可满足你想吃零食的欲望。

2.想喝就喝:每天8杯酸梅水,实在难倒进肚皮里,海吃海喝后,体内积聚太多油脂,来杯酸梅汁,改改口味,去去油腻吧!

以上零食虽然健康,但并不代表可以任意食用,要记住,世界上没有一种可以无限量进食的食物!

营养学上认为,颜色越深的食物营养相对更为丰富。相对于于大米来说,黑米的营养更为全面,而且黑米还富含膳食纤维,是减肥不可多得的主食选择。这也是流行的原因。下面我们一块儿来看看黑米减肥法的减肥原理吧!

一、黑米减肥原理

黑米是一种很好的滋补佳品,含有丰富的维生素C、胡萝卜素、粗蛋白质、碳水化合物以及各种矿物质等。黑米所含的花青素具有抗衰老的作用,常食用黑米,还能够补血,最适合女性食用了。除了能够补血养颜外,黑米还具有减肥功能。

1、黑米所含的B族维生素能够促进脂肪的燃烧率,防止脂肪积聚在体内而导致肥胖。

2、黑米富含钾元素,可以吸收体内多余的盐分,能够减少水分的堆积,从而消除水肿。

3、黑米也是一种富含膳食纤维的食物,膳食纤维能够促进肠道蠕动,同时还能够产生饱腹感,减少热量的摄入而减肥。

瘦腰动作成千上万,不同的瘦腰动作是适合不同的人群的!。产后女性,恢复婀娜多姿?就要把下面的瘦腰动作学到手!下面这两个小动作都是适用于产后女性减小腹的,开始时每个运动重复5次,逐步增加到两个运动加起来做50次。

产后女性如何瘦腰——仰“坐”起“卧”:

坐在一张沙发的边缘,双脚放在地上,双手放在小腹上。放松大腿,轻轻把大腿向外翻。然后身体向后躺,直到背部刚刚碰到沙发的靠背。抬高腹部,同时抬起一只脚或者双脚离地。吸一口气,保持动作,收紧腹部肌肉,数10声后呼气。把脚放回地面,坐直身体,然后放松。

产后女性如何瘦腰——推拉小车:

站在婴儿车的旁边,用你较靠近的那只手握住婴儿车的把手。推开婴儿车,同时轻微地弯曲膝盖,臀部向外伸出。把婴儿车拉回来,站直身体。重复5次,然后换一侧手臂再做5次。

二、黑米减肥食谱

1、牛奶黑米安徽治疗癫痫病的医院

材料:牛奶、黑米、冰糖

做法:①将黑米淘洗干净,加水浸泡2个小时左右,然后连水一起中火熬煮。

②待黑米快煮熟时,加入牛奶与冰糖再煮一会,关火即可。

2、什锦黑米粥

材料:黑米、红豆、大米、花生粒、红枣、冰糖

做法:①红豆前一晚事先泡好,黑米、大米淘洗干净浸泡两个小时左右待用。

②将红豆、黑米、大米、花生粒、红枣一起放入锅中,加入适量的清水,大火煮开,转中火继续熬煮成粥,加入少量冰糖搅拌溶化即可。

新妈妈产后身体都比较虚,黑米减肥法非常合适产后食用,用黑米减肥食谱代替主食,就算不运动一月也能瘦8斤!

营养学上认为,颜色越深的食物营养相对更为丰富。相对于于大米来说,黑米的营养更为全面,而且黑米还富含膳食纤维,是减肥不可多得的主食选择。这也是流行的原因。下面我们一块儿来看看黑米减肥法的减肥原理吧!

一、黑米减肥原理

黑米是一种很好的滋补佳品,含有丰富的维生素C、胡萝卜素、粗蛋白质、碳水化合物以及各种矿物质等。黑米所含的花青素具有抗衰老的作用,常食用黑米,还能够补血,最适合女性食用了。除了能够补血养颜外,黑米还具有减肥功能。

1、黑米所含的B族维生素能够促进脂肪的燃烧率,防止脂肪积聚在体内而导致肥胖。

2、黑米富含钾元素,可以吸收体内多余的盐分,能够减少水分的堆积,从而消除水肿。

3、黑米也是一种富含膳食纤维的食物,膳食纤维能够促进肠道蠕动,同时还能够产生饱腹感,减少热量的摄入而减肥。

二、黑米减肥食谱

1、牛奶黑米粥

材料:牛奶、黑米、冰糖

做法:①将黑米淘洗干净,加水浸泡2个小时左右,然后连水一起中火熬煮。

②待黑米快煮熟时,加入牛奶与冰糖再煮一会,关火即可。

2、什锦黑米粥

材料:黑米、红豆、大米、花生粒、红枣、冰糖

做法:①红豆前一晚事先泡好,黑米、大米淘洗干净浸泡两个小时左右待用。

②将红豆、黑米、大米、花生粒、红枣一起放入锅中,加入适量的清水,大火煮开,转中火继续熬煮成粥,加入少量冰糖搅拌溶化即可。

新妈妈产后身体都比较虚,黑米减肥法非常合适产后食用,用黑米减肥食谱代替主食,就算不运动一月也能瘦8斤!

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