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十天减重6斤的详细瘦身法

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  面对这样迫在眉睫的状态,妹子们总结了一套十天瘦身法,在保证健康的前提下,十天就能减重六斤哦。

  十天的减肥菜单:

  前三天

  早餐:粗粮主食、蔬菜和水果,吃八分饱。

  午餐:三种以上蔬菜,吃八分饱。

  晚餐:三种以上蔬菜,是七分饱。

  第四、五、六天

  早餐:粗粮主食、鸡蛋、蔬菜和水果,吃八分饱。

  午餐:鸡胸肉等低脂高蛋白食物、蔬菜。吃八分饱。

  晚餐:三种以上蔬菜,吃七分饱。

  后四天

  早餐:粗粮主食、鸡蛋、蔬菜和水果,吃八分饱。

  午餐:粗粮主食、低脂蛋白质、蔬菜,吃八分饱。

  晚餐:蔬菜和豆制品,吃七分饱。

  减肥十天都要保证三餐饮食,每一餐只能吃七八分饱。并且晚餐要在晚上19点前食用完毕,睡前两到三小时不能吃任何食物。

  如果减肥期间出现饥饿感,忍耐五分钟以后可以吃低糖的水果或者无糖的酸奶。

  赶紧来挑战吧,十天就能变瘦哦。

  导读:土豆里面含有大量的淀粉,而淀粉又是引发肥胖的主要因素。那么人们就会开始质疑,土豆减肥是否真的有效?妞妞妈用实际行动来为我们证实了土豆确实具有减肥的功效。在短短的3个月里,她就靠土豆减去了近20斤体重。但是她身边不少朋友效仿她的做法,可是有些并不成功。这又是什么原因呢?

  土豆减肥到底是传说还是传奇呢? 黑龙江看癫痫病医院的排名

  尝试者:妞妞妈

  年龄:31岁

  身高:163cm

  身体状况:易胖体质,产后肥胖

  体验难度:★★★☆☆

  成本:无法统计

  减肥时间:3个月

  减肥前体重:136斤

  减肥后体重:118斤

  减重:18斤

  半年前刚刚脱离哺乳期的妞妞妈用实际行动告诉我们,在过去的3个月时间里,她靠土豆减去了近20斤体重,效果最好也最明显的是腰围,小了好几圈。

  她是如何做到的呢?有这样一份菜单她几乎每天坚持,早餐、午餐、晚餐都以土豆为主食。偶尔在早餐增加牛奶的摄入,中餐或晚餐增加蔬菜和鸡蛋。但总量不会太多,每一餐以七八分饱为主。每天喝八杯水,下午三点左右摄入一个新鲜水果,晚餐后做四十分钟以上的运动。

  这样吃显然是非常不健康的!每天以土豆为主食,配一些水果或者蔬菜就这样的分量还只能吃七八分饱,从营养角度来说已经是严重的营养不均衡,每天的蛋白质摄入和脂肪摄入量严重不足。

  她身边不少朋友效仿她的做法,可是有些并不成功。难道土豆减肥也会因人而异?后来在和朋友的交流中,妞妞妈发现,原来是土豆的食用方法有差异。许多人为了解馋,把土豆做成各种好吃的东西,比如薯条、土豆泥、炸土豆,但其实这种烹饪方法才是导致发胖的根源。经过越复杂的烹饪和越多的调料,土豆就失去了原本的样子,不仅不能减肥还会导致肥胖。所以土豆餐的最大要素是:水煮土豆,除了胡椒和盐,其他佐料也是不能放的。

  食物的烹饪方法会改变食物的性状,类似上面的例子,当土豆做成薯条和油炸烹饪后其导致肥胖的几率也就大大增加,从营养学角度我们建议烹调要做到少油、少盐尽量保持菜原来的风味。

  对于土豆都是淀长春哪家医院能够治好癫痫粉一说,其实存在误区,据资料显示,一个正常的土豆含量最高的是水分,约占70%,而淀粉的含量其实不到20%。除此之外,土豆里含有大量膳食纤维和营养元素,比如碳水化合物、维生素B和C、钙、镁、钾等。

  所以即使把土豆当成主食长期食用,也不会造成营养不良,更不会肥胖。因为土豆的脂肪含量只占0.2%,这真是一个让人欣喜的数字。

  每一种减肥方法都有侧重点,比如用诺特减肥法我们在启动期是要严格控制水果和淀粉类食物的摄入,但是也有人每天三顿都吃苹果,一星期下来也能瘦,关键在于这样的方法是健康还是不健康,这个是判断减肥方法好坏的唯一标准。

  土豆当做主食长期食用不会造成营养不良显然是错误的观点,人身体的三大必须营养素碳水化合物、脂肪、蛋白质,如果每天单纯食用土豆,人体对脂肪的需求谁来满足?对蛋白质的需求谁来满足?所以很显然上述观点严重误导减肥人士,是非常不科学的!

  减肥感受:

  土豆减肥是我迄今为止坚持最久的方法,减肥速度虽然要慢一些但效果还是看得见的。土豆有点甜味,每一顿吃两三个就基本饱了,因为不饿所以也没有太多心理负担,容易坚持。但三个月我也不是没有开过“洋荤”的,偶尔朋友聚会、公司应酬或者自己超级想吃肉的时候,还是会破戒,但次数不多,最多一天时间,第二天马上恢复土豆餐,并没有因此反弹。

  减肥效果:

  如果不反弹的话,我对三个月18斤的效果还是满意的。以前一个月可以减18斤,但第三个月已经反弹不少,而现在一直还在保持瘦的状态,并且持续瘦下去。除了瘦,还有意外的收获,皮肤也变得好起来,不知道为什么。希望可以保持下去,一直瘦到100斤。

    小编寄语:通过妞妞妈的亲身体验,我们知道土豆减肥确实是一种有效小发作癫痫病的症状是什么的减肥方式。但这种方法并不是所有人都适用的,所以大家在尝试前(条件允许的话)先咨询下专业营养师,以防减肥不成反危及健康。

  导读:通过调整饮食结构可以起到减肥的效果,不注意饮食控制的话,很容易发胖。当食物是以大份量的形式呈现在我们眼前的时候,我们常常很难控制自己的食欲。为了抵挡住美食的诱惑,我们必须巧妙控制食量,让自己的食欲得到满足,但是又不引起发胖的危险。下面为你推荐几招欺骗自己食欲,让自己吃不胖的方法。

  当食物是以大份量的形式呈现在我们眼前的时候,我们常常很难控制自己的食欲。事实上,很多人就是这样变胖的。你所需要的是控制自己的食物份量,让自己的食欲得到满足,但是又不引起发胖的危险。

  测量

  当你在家的时候,找出量杯或者重量称开始测量自己吃的食物。这种方法可能不适合每天进行,但是你可以对自己应该吃的份量有很好的概念。因为有时候你不知道1又1/2碗饭到底是多少,多数情况下你都会盛多了饭。坚持在两周内测量自己进食的份量,哪怕以后你不再测量,你也会对自己该吃的食物份量有很清晰的概念。

  减小碗碟的尺寸

  我们的眼睛看到更多,就会吃得更多!把相同份量的冰淇淋盛在两个大小不一的碟子里,用大碟子吃的人吃得更快更多。自己做一个实验吧。拿出两个杯子,一个又宽又浅,一个又深又高。同时往两个杯子倒进相同份量的果汁,结果一定是你往又浅又宽的杯子里多倒了果汁。这就是视觉估计错误。收起自己的大碟子大碗大杯子,选择小一个尺寸的吧。这样的话,你就巧妙地减少了食物份量。

  在餐厅足智多谋

  当你在餐厅里的时候,由于灯光和气氛的关系,你点食物的时候很可能是点大份的。但是,其实小份食物就可以满足你的胃了。你可以邀请朋友一癫痫病的治疗医院 ?起分享食物,或者是要服务生先上一半的食物,把其余的食物打包。反正,你可以放在冰箱里,食物也不会坏掉。

  扔掉包装袋

  吃零食的时候,把零食倒在碗或者碟子里,而不是直接从包装袋里拿出来吃。特别是当你在做其他事情比如看电视的时候,你一下子就会把一整袋零食吃光。因为你从袋子里拿食物出来吃的时候,你对自己吃了多少并没有什么概念,基本上你会把一整袋食物吃光停止。当你从超市购买了大批的食物,你最好亲自把它们分成小包装。假如你嫌麻烦的话,也至少在吃的时候倒在碗里吃。

  检查食物标签

  在减少食物份量的时候,还要小心食物含有的卡路里。因为有些食物看上去很小份,但是其含有的卡路里却十分惊人。这就要求我们时刻留意食物标签上的卡路里、油脂、碳水化合物、纤维等元素。

  正常饮食

  一天正常饮食可以帮助你坚持自己的减肥大计。当你有一顿没有吃,下一顿就会变得狼吞虎咽。提前制定自己的一天饮食计划,比如在哪里吃饭,吃些什么,这种计划不但包括正餐还包括零食。事前的计划即使不能够阻止所有的过量饮食,也可以让自己的饮食减肥更加有规可循。

  碗碟分区

  这种视觉分区方法同样也十分好用,合理控制摄入的蛋白质、淀粉和蔬菜。把你的碟子分成两份,一份装上蔬菜;另一份再分成两份,一份是蛋白质肉类,一份是淀粉食物。这样的分区,可以帮助你避免摄入过多的卡路里和碳水化合物。

    小编寄语:调整饮食结构确实可以让自己摄入的热量更加合理,但如果控制不住食欲的话,那在怎么调整饮食结构也是无济于事的。上面这几个小技巧,在减肥过程中不可忽略。

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