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如何用女士哑铃减肥?怎样用女士哑铃健身减肥?[]

  整天坐在办公室的女性,难免身材会走形,所以很多人会选择健身减肥,女士哑铃是一种专门为女性设计的哑铃,耐用而且符合女性的力量,颜色也很多,那么如何利用女士哑铃达到健身减肥的目的呢? 北京军海癫痫病医院

  (1)减肥作用

  使用女士哑铃健身,可以起到瘦手臂、塑胸型、瘦腰、提臀、细腿等减肥作用,让女士在有氧健身运动中,充分的燃烧脂肪、减掉赘肉,成功塑型!

  (2)减肥动作

  哑铃塑胸法,动作要领:减肥者取坐姿或站姿,伸直手臂,双手握紧合适重量的哑铃,缓慢的抬放到胸部位置,然后做扩胸运动,次数不限。如此,不仅有利于舒筋活络,还能帮助胸部及手臂肌肉缓解疲劳,促进血液循环速度,防止女士胸部下垂,让其变得紧致丰满、增强胸治疗癫痫用什么药比较好部线条感。同时,还能提高女士心肺供血、供氧能力,改善减肥者的心肺功能。

  上举手臂法,动作要领:减肥者取站姿,双手各握一个哑铃。保持身体直立,两脚脚尖八字形自然分开、与肩部同宽;缓慢抬起左侧胳臂及哑铃,将哑铃举向身体前方、头顶、左侧身后,进行180度轮转,然后使其回到原来位置,即手臂自然下垂状态。换右侧手臂,重复进行此动作。如此,就可以起到锻炼颈椎、背部、手臂肌肉群,帮助血液回流,促进肌肉中乳酸快速分解,使其逐渐恢复弹性、紧致感,彻底的摆脱赘肉,取得减肥的成功。

  1、2kg~4kg比较适中

  一般女生用的女士哑铃大小其实还是比较多的,市面上有售的就有1kg到5kg不等的,这是指一只的重量。一般我们如果喜欢健身,初次使用哑铃的话,可以在2kg到4kg之间选择,也是指单个的重量,这癫痫病的初期症状?是一个比较适中的重量,而女生一般使用哑铃的话,是不需要太重的,因为我们也不太需要力量型的训练。

  2、要尽量适合自己

  上面在2kg到4kg(单个的重量)之间选择,已经说到了这只是一个比较适中的重量,我们可以在这之间选择,也可以根据自己的需求选择更轻的或者更重的,因为每个人的训练诉求是不一样的。有的女生可能只是单纯的想塑形,但是有的女生可能希望增肌,所以我们要根据自己的需求选择,但是也要在自己可承受的力量范围内。

  3、可以结合哑铃操

  女生如果想通过哑铃塑形,这个时候可以用稍微轻一点的哑铃,比如两三千克一个的,用一对结合体操一起训练,或者结合其他的训练项目一起,比如普拉提、瑜伽之类的。一般建议结合训练比较缓慢的有氧运动锻炼,这样对于塑形有更好的效果,而且练哑铃不是单单只对胳膊塑形,对于整个背部上半抽搐症状怎么引起的身都是有好处的。

  技巧1、张弛有度的有氧运动

  每天坚持半小时的有氧运动,并且在有氧运动中要掌握好运动的强度以及节奏,不停的变化节奏对减肥能起到事半功倍的效果。如果在平时的高强度的运动中加入点平缓的动作,这样的节奏相比保持一种节奏的运动要消耗更多的热量。

  技巧2、骑车时单腿用力

  当你在踏板车上健身时,间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时,可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟,然后左腿着重发力,高强度蹬踏板。30秒之后,换右腿作为主要发力腿,再蹬30秒。

  然后两腿一起以中速蹬4分钟,作为调整与恢复。这样每隔4分钟单腿用力蹬1分钟,一共锻炼30分钟。这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。 河南癫痫病的治疗方法

  技巧3、拆分运动时间

  很多人都喜欢长时间的运动,这样的高负荷运动难免会让自己觉得更累。所以小编建议每天跑步的距离或时间不变,将之分为两个阶段进行,可以早上运动一部分,晚上再练完另一部分,这样可以有效的增加热量的消耗。

  技巧4、负重走

  为了安全起见,负重的重量不要超过体重的20%(例如,体重为60公斤的女性,负重不应超过12公斤)。如果你不喜欢这种负重的方法,也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤,但是却可以帮你多燃烧20%至25%的热量,且没有任何副作用。

  技巧5、注重姿势

  在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时,让手臂自然摆动,或轻轻地将双手扶在器械的把手上,能让你多燃烧掉10%的热量。

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