您现在的位置:

养生常识 >> 正文 >

跳江南style闪腰很尴尬 热身是关键

  9月29日,一位20多岁的小伙子在女友的陪同下,扶着腰,神情尴尬地走进医院骨科门诊。当医生问起病因时,小伙子吱吱呜呜,一旁的女友忍俊不禁。原来,小伙子周末与女友见面,为博美人一笑,对着女友大跳“骑马舞”,谁知乐极生悲,因为没做热身运动,加之动作过大,一下子扭到了腰。

  医生检查得知,小伙子得了急性腰扭伤。“这已经是第二例了。”医生表示就在两天前,一位赶时髦的大妈在社区里连续几天排练这个舞蹈,扭了脖子闪了腰,至今还在做理疗。

  骑马舞并不适合所有人,一定要根据自己的身体状况。,骑马舞看似简单易学、搞笑有趣,但动作幅度比较大。如:招牌“马步”,因为一直要半蹲着,膝盖持续受力,相当于爬山,对膝关节要求很高。如果这个动作反反复复,对关节的影响就和登山差不多。

  建议:适量热身 远离运动损伤

  有调查表明,八成以上的运动损伤是由于突然增加运动量造成的。因此,普通群众参加激烈的体育运动前,要主动向教练人员学习科学‘热身’即准备活动的方法;在进入正式的体育运动之前,要循序渐进地做好‘热身’活动。这样,就能使身体各关节、肌肉的柔韧度增加,也能使心脑血管紧张度变得适合运动;并能使人对自己的体能状况“心中有数”,以便适度掌握运动量和强度。

  想学跳“骑马舞”的人可以先通过颈椎操、腰部操来热身。但中老年人,特别是患有颈椎、脊椎、膝盖等疾病的人群,如果盲目效仿骑马舞,或者将其作为日常的健身舞,则可能适得其反,加重病情。

  “热身”活动经验:

  一是“热身”要活动到身体微微出汗为好,即使在冬天也应如此。

  二是参加正式运动前,先慢跑5分钟左右。

  三是再做5分钟左右的徒手操,注意活动颈、肩、肘、腕、手指、髋、膝、踝等部位的关节,尤其注意活动髋关节和膝关节。

  四是对要参加的激烈运动或比赛项目,先进行20分钟左右的、轻松的练习。

  五是“热身”活动后要休息几分钟,再进入正式运动及比赛。此外,进入一项自己从未参加过的体育运动之初,持续活动的极限在15分钟,以后可以隔一天增加一些运动量。

北京军海癫痫病医院

© http://jkcp.oajnq.com  红薯菜谱网    版权所有