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小小测试帮助你 确认你是不适合跑步

导语:大部分的人都是适合跑步运动养生的,跑步也是一项非常简单的运动。但是不排除有部分的人会有在运动后会觉得腰酸背痛,很不舒服,并没有运动后的轻松感。这到底什么原因呢,或许你是那小部分不适合跑步的人群。下面小编给大家几个测试让你清楚自己到底适不适合跑步!

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测试三:上半身力量 做10个标准仰卧起坐,髋部不松垮,男士需做20个。 如果无法做到,进行以下锻炼。双手各握一只1~8斤重的哑铃,屈肘,手肘位于髋部,快速轮流将拳头抬高到下巴位置,做10秒钟为一组,每次做两组。若要达到更好效果,将每组时间增长到20秒。 测试四:腿部力量 向前抬腿45度,放低,脚不接触地面,连续做20个抬起再放下。 如果无法做到,可尝试每次放低脚时接触地面,尝试做20次。如果最终能够完成20个不着地的抬腿,可在脚踝绑上1~2斤重量,再尝试做20个。若要效果最大化,脚踝绑3斤重量。 温馨提示:有的人会说,这些都没有问题但是我就是在偶尔的跑步后会有浑身酸痛的情况,其实我们如果长期不运动偶尔运动一次就是很容易出现这样的现象的,因此我们在长时间没有运动后应该注意第一次的运动量不要太大,然后在第二天的运动不要停止,持续几天这样的情况就不会存在了!
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