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钙片有什么作用-华医健康养生网

2021-05-21 红薯菜谱网

文章目录一、钙片有什么作用二、每天服用钙片的最佳时间三、女性孕期补钙要注意什么钙片有什么作用1、钙片有什么作用99%的钙分布在骨骼和牙齿中,确保人体正常发育成长;1%的钙分布在血液、细胞间液及软组织中,保持血钙的浓度对维持人体正常的生命活动有着致关重要的作用;钙能使软组织保持弹性和韧性;钙是一种天然的镇静剂,能降低神经细胞的兴奋性;五.钙能强化神经系统的传导功能。

2、钙片不能和什么一起吃含草酸的蔬菜有些有涩味的蔬菜含有草酸,草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀,影响钙的吸收。

因此,建议每天吃蔬菜、水果500~750克即可。

也可以将这些蔬菜用水先焯一下,去掉涩味后再烹饪。

碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包在吃钙片的时候我们不能喝一些碳酸饮料,这样会使钙的吸收变得非常低,同时还会流失其它的营养物质。<西安专治癫痫病医院/p>

正常情况下,人体内的钙∶磷比例是2∶1,然而,如果过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物,使钙∶磷比例高达1∶10~20,这样,过多的磷会把体内的钙“赶”出体外。

大米、白面大米和白面中所含的植酸,与消化道中的钙结合,产生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐,大大降低人体对钙的吸收。

因此,可先将大米用适量的温水浸泡一会,这样米中的植酸酶将大部分植酸分解;而发酵后的面食分泌出植酸酶也能将面粉中的植酸水解,避免影响身体对钙的吸收。

3、钙片怎么吃效果最好分次补充效果好。

短时间大量补钙可能无法全部吸收,不仅效果不佳,还可能造成便秘、胀气。

我国目前推荐的成人钙摄入量是每天800毫克,饮食能提供一部分钙,需要额外补钙者,一般每天需服1~2次钙片。

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建议遵医嘱和说明书分次服用,不要一次吃大量钙片,否则容易在肠道中与草酸结合成为草酸钙,经由粪便排出,达不到补钙效果。

饭后服用防结石。

如果一天吃一次钙片,通常建议在睡前服用,因为晚上是骨骼新陈代谢的高峰期,血钙水平较低,临睡前补钙可以为夜间的钙调节提供钙源,而且钙具有镇静作用,有助于睡眠。

如果一天补2次钙,另一次可在早饭后1~2小时,以防食物中的某些物质影响钙的吸收,引起结石。

合理搭配促吸收。

常用的补钙产品吸收度一般都较高,同时搭配维生素D,矿物质镁、锌、钾等,效果会更好。

平时适当多吃鸡蛋、坚果,也有利于钙的吸收。

每天服用钙片的最佳时间1、所谓“晚上补钙效果好”,是因为人体大约在凌晨3时不断地排除旧的骨骼组织,所以,为确保体内钙指数更加稳定,适合晚上得癫痫病有哪些症状 补充钙源。

注意晚餐不要吃得太晚,以免形成尿路结石。

2、有专家指出,补钙的最佳时间是在每天临睡前。

在一日三餐饮食中,人体可以从食物中摄入300毫克~400毫克甚至更多的钙,当体内通过钙调节机制从尿液排出钙时,血液可以随时从食物中得到补充来维持血钙的水平。

到了夜间,人体不再进食,而尿液照常会形成,血液中的一部分钙不断进入尿液,于是为了维持正常的血钙水平,这时人体得动用钙库即骨骼中的钙。

临睡前补钙可以为夜间的这种钙调节提供钙源,阻断体内动用骨钙,况且钙还有镇静作用,可以有助于睡眠。

3、因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。

要距离睡觉有一段的时间,最好是晚饭后休息半小时即可,因为血钙浓度在后半夜和早晨最低,最适合补钙。

女性孕期补钙要注意什么癫痫病能不能治好?孕中期钙量:1000毫克/天胎宝宝快速生长期,摄入量增加。

每天要喝500毫升牛奶或酸奶,对于不习惯喝奶的孕妈咪,每天可以吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物,一般可达到。

同时进行一些户外运动,享受日光浴,促进身体对钙的吸收。

孕晚期钙量:1200毫克/天随着胎宝宝的持续长大,对钙需求量进一步增多。

每日喝500毫升牛奶或酸奶,再吃一些含钙丰富的食物,才能达到需要的钙量。

当然不要忘了每天的日照,冬天一般每天不少于1个小时,夏天则为半个小时左右,并且尽量避开上午10点~下午3点这段紫外线最强烈的阳光。

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