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运动加合理饮食为您打造最完美背影

2021-09-19 红薯菜谱网

想拥有完美的背部曲线?背部其实也是可以很美的,背部也是很容易脂肪堆积的,一不小心你就会“虎背熊腰”了。这样让的你情何以堪,一定要减掉背部多余的脂肪,让自己无死角一身美丽。小+瘦背食物,让你在轻松中体验。

一、瘦背运动

1.站姿

双脚打开哈尔滨治疗癫痫病的大医院与肩同宽,将橡皮筋踩于脚下,体侧预留长度以到臀部为佳。如果橡皮筋过长,可在脚下缠绕1~2圈。

2.前平举

双腿膝关节微屈,用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋,同时双手紧握皮筋自身前平拉,与地 面水平时静止,并坚持5-10秒后放下继续。-20组/次,3次/天。

3.侧平举

双腿膝关节微屈,用脚尖或脚掌中心踩住橡兰州看癫痫病的好医院皮筋,同时双手紧握皮筋自体侧拉起。当上臂基本与地面水平时静止,坚持5-10秒后放下继续。-20组/次,3次/天。

4.俯身飞鸟

俯身、屈膝、立腰,挺胸,同时将橡皮筋交叉,双手紧握自体侧向上拉起,感觉肩部紧缩。当手基本与水平时静止,坚持3-5秒后恢复站姿。-20组/次,3次/天。

二、瘦背

1.冻豆腐5儿童癫痫冶疗6大卡

豆腐经过冷冻,能产生一种酸性物质,这种酸性物质能破坏人体的脂肪。经常吃冻豆腐,有利于脂肪排泄,使体内积蓄的脂肪不断减少,达到减肥的目的。冻豆腐具有丰富、热量少等特点,不会造成明显的饥饿感。

2.绿豆芽18大卡

经常食用绿豆芽有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。可以清热解毒,利尿除湿,解酒毒热毒西安癫痫最好的医院。多嗜烟肥腻者,如果常吃率豆芽,就可以起到胃、解热毒、洁牙齿的作用,同时可防止脂肪在皮下形成。

3.竹笋19大卡

竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点,食用竹笋不仅能促进肠道蠕动,帮助消化,防便秘,并有预防的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少,属于天然低脂、低热量食品,是者减肥的佳品。兰州可丽可心提示你要将运动和饮食结合起来哦。