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如何减肥 运动减肥注意五个原则 减肥美体

2021-11-22 红薯菜谱网

  冬季既是容易长胖的季节也是减肥的最佳时机,那么冬季我们应该如何减肥呢?很多女性都会选择运动减肥的方法,不过如果用错了方法可就不能实现减肥目标了哦!今天小编就为大家介绍下冬季运动减肥的注意事项。想要使用运动减肥法的女性一定要认真的学一学哦!

  1、多雾霾冬日晨跑伤肺

  即使没有雾霾,清晨的空气湿度含量也呈现较高水平,看似清新的空气里充满了一氧化碳、二氧化碳以及众多的可吸入颗粒物。如果长期坚持晨跑,必然会对肺部产生一定程度的损伤,出现头晕、乏力以及呼吸道疾病。女性癫痫发作症状

  不如将慢跑的时间安排在早上10点与下午3点的时间段,此时空气质量相对较高,对肺的伤害小。

  2、冬日晨跑容易关节扭伤

  晨跑虽然对于健康很有好处,但是要注意的是,在冬季,我们的身体会因为寒冷而逐步变得僵硬,那么早晨进行运动的时候,就很难舒展开自己的身体。也正因为如此,在冬季的早晨进行晨跑,就会非常容易出现关节扭伤或者韧带拉伤的问题。

  运动医学专家指出,可以在10点与下午3点的时间段慢跑,此时身体的 柔韧性也处于最佳状北京治癫痫医院哪家态,避免扭伤。

  3、当心运动流汗得伤寒

  健身专家说,在冬日锻炼时 大汗淋漓并不代表着你腰间的赘肉正在被消耗。人体在运动时,体温就会逐渐升高,身体开启自我保护机制,通过流汗来平衡身体的正常温度。

  这时你要做的是及时补充水分,保持关节的足够润滑,防止身体脱水造成肌肉痉挛,同时使运动带来的脂肪燃烧作用充分发挥。

  值得一提的是,无论再怎么汗流浃背,也一定不要赤膊上 阵,否则只会增加你感冒的风险。到时候你的肌肉力量一减弱,就青少年癫痫病吃什么药有用不得不停止锻炼一段时间了。

  4、集中加重锻炼任务容易运动损伤

  有的人觉得冬天减肥没有夏天效果好,于是于是把锻炼的时间延长一倍,把重量和组数增加一倍,擅自为自己的健身计划加码。

  很容易让机体产生疲劳感,加上冬天的气温相对较低,动作就难免出现变形,不仅新陈代谢率开始变低,不能消耗过多的热量,而且运动损伤的几率也会大大增加。

  每次锻炼应该控制在45分钟以内,肌肉微微产生酸痛感就及时收手,要知道那是脂肪燃烧时产生的乳酸发出湖北有治疗癫痫病的医院吗的信号。

  5、运动集中在周末减肥效果不佳

  冬日的寒冷似乎给了你一个中止锻炼的理由,干脆将运动时间全部安排在周末!事实上,如此高密度的运动根本不会让你取得理想的锻炼效果,虽然你依靠突击健身消耗掉些许热量,但是在接下来的一周,由于彻底停止健身,被燃烧掉的脂肪又会悄悄附身。

  其实,没有时间和天气寒冷只是借口罢了,保证一周运动3 次,自然会退散脂肪,收获好身材。健身合约一直以来倡导的合约精神,就是要均匀一周里的运动量。