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便秘怎么调理 9偏方解决难言之痛 食疗秘方

2021-11-22 红薯菜谱网

  随着生活压力的越来越大,人们的生活作息和饮食规律已经变得相当的不科学,这就会导致人们便秘,现如今的社会上,便秘的人越来越多,那么有什么好的方法可以调理呢?接下来小编就带来治疗便秘的9个小偏方。

  便秘怎么调理

  1.分析便秘的原因,调整生活方式。

  养成定时排便的习惯;戒烟酒;避免滥用药。有便意时需及时排便,避免抑制排便。长期、反复抑制排便可导致排便反射阈值升高、便意消失,导致便秘。

  2.提倡均衡饮食、适量增加膳食纤维、多饮水。

西安癫痫医院哪个比较好  (1)高纤维饮食:

  膳食纤维本身不被吸收,能吸附肠腔水分从而增加粪便容量,刺激结肠,增强动力。含膳食纤维丰富的食物有麦麸或糙米、蔬菜、含果胶丰富的水果如芒果、香蕉等(注意:未熟的水果含鞣酸反会加重便秘)。>>>3招治疗女性便秘 让你畅通无阻

  (2)补充水分:

  多饮水,建议每天饮水可在1500ml以上,使肠道保持足够的水分,有利粪便女性癫痫疾病怎么办排出。

  (3)供给足量B族维生素及叶酸:

  用含B族维生素丰富食物,可促进消化液分泌,维持和促进肠管蠕动,有利于排便。如粗粮、酵母、豆类及其制品等。在蔬菜中,菠菜、包心菜,内含有大量叶酸,具有良好的通便作用。

  (4)增加易产气食物:

  多食易产气食物,促进肠蠕动加快,有利排便;如洋葱、萝卜、蒜苗等。?

  (5)增加脂肪供给:

  适当增加高脂肪食物,植物油能直接润肠,且分解产物脂肪酸有刺激肠蠕动作用。干果的种仁(如核桃仁、松子仁、各种瓜子仁、少年颠痫病因有哪些杏仁、桃仁等),含有大量的油脂,具有润滑肠道、通便的作用。>>>60秒简易按摩操 治疗便秘效果好

  3.适量的运动以医疗体操为主,可配合步行、慢跑和腹部的自我按摩。

  (1)医疗体操:

  主要是增强腹肌及骨盆肌力量。练习方法:站位可做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹背运动、踢腿运动和转体运动。仰卧位,可轮流抬起一条腿或同时抬起双腿,抬到4淄博治疗癫痫病医院在哪0°,稍停后再放下。两腿轮流屈伸模仿踏自行车运动。举双腿由内向外划圆圈以及仰卧起坐等。

  (2)快步行走和慢跑:

  可促进肠管蠕动,有助于解除便秘。

  (3)深长的腹式呼吸:

  呼吸时,膈肌活动的幅度较平时增加,能促进胃肠蠕动。

  (4)腹部自我按摩:

  仰卧在床上,屈曲双膝,两手搓热后,左手平放在肚脐上,右手放在左手背上,以肚脐为中心,顺时针方向按揉。每天做2~3次,每次5~10分钟。