您现在的位置:

养生常识 >> 正文 >

养生贴士 男人日常养生保健秘籍_男人日常养生知识

养生贴士 男人日常养生保健秘籍北京军海癫痫病医院

目录

第一章:健康小贴士 中年男人也能远离亚健康

第二章:男人必知的日常保健常识

第三章:揭秘 8个坏习惯彻底摧毁男人健康

第四章:男人也许营养支持 5个新知知多少

编者按:由于男人的工作压力、生活压力导致男人常常觉得很疲惫,这就说明亚健康已经到来。那么,你知道生活中那些不良生活习惯会为亚健康慢下隐患吗?下面就来和小编一起盘点远离亚健康秘笈及健康身体的养生秘方。

健康小贴士:中年男人也能远离亚健康

健康小贴士1:肥肉好吃,但是40岁以后的你尽量少吃

很多男人都特别喜欢吃红烧肉,一口咬下去,满嘴的油。何等地美味。

可是男人你可知道,在美味的背后,肥肉会带给你各种疾病。特别是心血管疾病。

动物的脂肪会让男人的过头。年轻的时候还不当回事,等到年纪一大了,各种毛病就找上门来了。所以男人要中年,一定要控制自己的饮食,少吃肥肉。

健康小贴士2:水尽管喝,不怕多。厕所尽管上,也不怕多。

水对于人类是必不可少的东西。健康喝水可以让身体更好。现代的男人已经不再像以前拼搏在外,而是开始坐在办公桌前,有些男人因为工作太忙,就忘记上厕所,久而久之,憋出一身病来。

特别是50岁以上的男人。他们往往会因为憋尿,憋出泌尿系疾病来。这个时候,就应该多多喝水,而且做到不憋尿,放松身心,保持心情愉快。

健康小贴士3:应酬不能少,白酒不能多。

在外工作,哪有不应酬的。和女人比起来,男人喝酒的次数大大高出几倍,不管爱不爱喝酒,男人都觉得如果一个男人不会喝酒,就和小娘们一般。

喝得多,是爷们,喝得猛,是纯爷们!

可是男人,你可想过,当你纯爷们的时候。你肝脏却不做到那么纯!在你醉的时候。你的前列腺也一起醉了

酒里的酒精会危害到你的前列腺,在酒精的刺激下,前列腺肥大,前列炎等都会找上门来。更可怕的时候,还可能会导致你性功能障碍。

所以应酬不能少。但是白酒不能多。

健康小贴士4:包里一瓶药,关键时刻起作用。

美国急救专家,曾经多次提到中年男人,一定要随时带一瓶急救药,以防万一。

这是为什么呢?因为在心血管突发疾病身故的男人,远远高于女人的比例。长期处在一个抽烟,久坐不动,疲劳紧张的状态下,男人随时都有可能心脏病发作。

男人必知的日常保健常识

少用止痛药

哈佛大学医学院一项涉及1。6万男性的新研究发现,每日服用布洛芬等非甾体抗炎药,使高血压危险增加38%。

常过性生活

澳大利亚一项最新研究显示,在排卵期前一周,如果男性每天都有性生活,可以改善精子质量,提高妻子的受孕率。

护牙能防秃头症

西班牙格拉那达大学科学家发现,秃头症除了与遗传和压力有关之外,与牙病也关系密切,因此秃头症患者应该去看牙医。

娶个年轻老婆

德国马克斯普朗克研究所一项最新研究发现,妻子比丈夫年轻911岁,丈夫早亡危险降低11%。

加强盆底肌肉训练

可有效锻炼膀胱和阴茎功能,从而防止勃起障碍和尿失禁。

争取升职

英国一项调查发现,职位最低的公务员的死亡率是职位最高公务员的3倍。而工作中缺少控制权可能是一大原因。

每天吃苹果

50岁以上男人比女人更容易得肠癌。英国慈善组织抗击肠癌会建议:每天摄入18克纤维素。1根香蕉含纤维素1。8克,1个苹果(带皮)含纤维素4克,是最方便的选择。

少吃肉

美国宾夕法尼亚州立大学最新研究表明,少吃肉可以减少癌症和心脏病危险,有助于保持男性阳刚之气。

别让妻子工作

伦敦大学玛丽皇后学院医学院研究发现,妻子工作时间越短,男人更少抑郁。

反手刷牙

用不经常使用的一只手刷牙或端杯子,有助于大脑产生新的记忆细胞,从而防止老年痴呆。

降低胆固醇

美国坦普尔大学医学院泌尿学专家建议,戒烟、减肥、降低胆固醇能促进血液循环,提高性生活质量。

每天晒太阳10分钟

男人缺少维生素D会导致脱发、性欲低下、肌肉无力及关节疼痛等问题。每天晒1015分钟太阳就可避免维生素D缺乏。

揭秘 8个坏习惯彻底摧毁男人健康

(1)紧张

情绪紧张会导致心脏病。此外当一个人终日生活在紧张中时,更易染患高血压病。人们遭遇的紧张主要有两种:环境上的紧张和心理上的紧张。发展良好的人际关系,可祛除不必要的忧虑。对付紧张的心理是睿智的思维与生物的反馈。睿智的思维可以减少紧张与许多后遗症,如头痛、失眠、高血压。

(2)滥用药物

是指不当且毫无理由地服用化学物品,其造成的结果为自杀与意外中毒。统计意外中毒事件的原因中,以儿童吞下化学物品为最多。一种不好的趋势是许多健康的人依赖药丸来解决各种问题。

(3)暴食

暴食是引起肥胖的主要原因,是许多疾病的致病因素,包括高血压、糖尿病及心血管疾病。

(4)过度运动或缺少运动

有些人到了50岁以后,才开始做运动,如运动不适量将会引起某些疾病。专家建议,最佳的运动就是穿双舒适的鞋子到户外做半小时的散步,可加强肌肉,使心跳加速,并使呼吸顺畅。当然,如果缺乏适当运动,也易引起疾病,如慢性疾病、呼吸短促、肥胖、消化不良、头痛、腰痛、忧虑、肌肉虚弱与萎缩,还会加速衰老。

(5)不注意身体的警号

有人常常因为一点不舒服就去医院检查,有的人却要等到出了大毛病才去医院。平时应当特别注意大便及小便的变化、无法治愈的喉痛、不寻常的出血或便秘、任何部位的硬块、消化不良或吞咽困难、瘤的显著变化、不停的咳嗽或声音嘶哑这些信号。应当牢记:越是使你不知道怎么办的病痛才越会伤害你。

(6)任意中断治疗

主观的自我诊断将导致两种不良后果,即低估病情与加重病情。忽视各种症状就是对健康的儿戏。任意中止药物治疗常使疾病复发。

(7)过度节食或素食

所有流行的减肥节食措施如果使用过久,则有损害健康的潜在危险,因为大部分节食和素食,都会减少饮食所应包含的营养物。

(8)吸入致癌物质

人们吸入过多致癌微粒,便会在敏感的肺部组织细胞上引发潜伏癌。如多乙烯氟化聚合物,其燃烧后绝大部分分裂为氟化烯,而氟化烯可能为致癌物质。大部分塑料、胶制品都含有该物质。汽车排出的一氧化碳、石油醚的加热制品亦有同样的害处,这也是居住在城市的居民患癌症比率高于乡村居民的原因。

男人也许营养支持 5个新知知多少

(1)不必在补铁上动脑筋 颠疯病是什么原因造成的

男人中真正缺铁者不足1%,因而不必在怎样补铁上费心思。大多数男人如出现缺铁性贫血,可能存在内脏慢性失血或造血障碍。若不寻找缺铁的原因而盲目补铁,将会延误诊治时机。

(2)增加抗氧化剂的摄入

抗氧化剂特别是维生素E,能阻止自由基损伤血管壁,从而预防胆固醇堵塞,有助于对抗冠心病。男人应多吃粗粮、坚果、植物油、橘黄色水果及蔬菜。

(3)补充维生素B6和叶酸

高半胱氨酸是心脏病、脑卒中的危险因素之一,维生素B6和叶酸有助于分解高半胱氨酸使之化险为夷。维生素B6多见于鸡、鱼、粗粮和豆科植物;叶酸大量存在于绿叶蔬菜、橘汁、豆科植物和谷类食物中。

(4)蛋白质摄入应适可而止

为追求肌肉发达,多吃高蛋白食品是当今男人食谱中的常见现象。实际上,除了从事大强度健美运动的男人,多数男人并不需要额外补充太多的蛋白质。

(5)关注被遗忘的一种元素锌

锌是机体内含量不多的微量元素,但却是全身酶的活性成分,对调整免疫系统、促进生长十分重要。男人平时应注意摄入海产品、瘦肉、粗粮和豆科植物,满足锌的需求。

总结:以上内容看了就了解了,影响男性健康的因素也都了解了,想要健康就要远离坏习惯,谨遵男性保健的正确常识。

扩展阅读

男人最初的衰老是在20-22岁身体发育完全成熟时开始的。不过,不必为此感到抑郁和恐慌。无论你是初生牛犊的20岁,还是自我感觉良好的30岁,或者需要可持续发展的40岁,要记住,男人天生该滋补,天生对能量的需求比女人高。

1、记住:睡觉是养生第一要素。睡觉的时间应该是晚21∶00-早3∶00。

2、一切药物对治病来说都是治标,不是治本,不管是中医还是西医。因为一切的病都是错误的因产生错误的果。错误的因不除,错误的果就不会绝根。健康的根本在心。一切法从心生。心净则身净。所以得病了,不要向外求,要靠自己自身的修复系统来修复自己的疾病。其实人和动物是一样的,动物的病都是靠自己,人也能。

3、正确的观念远比昂贵的药物和危险的手术更能帮助患者消除疾病。有了正确的观念,你就会有正确的决定,你就会有正确的行为,你就可以预防许多疾病的发生。

4、人所具有的一切智慧,绝对不是从书本里学来的,而是从自己的真诚心、清净心(就是佛家所说的菩提心),从定中生出来的。

5、人是一切生物中构造最完美的灵体,健康的身体是人生来就具足的;人的健康状况的调节是靠人体本身所具有的调节修复系统来完成的,而不是靠外部因素,外部因素只能起辅助作用。

6、人的大部分生病现象是人体在调节、清理身体垃圾时所表现的现象,是人体自动调节平衡所表现出的状态,所以应该把它们当成正常的生理现象,而不应该去把它当成病因来消灭。所以当人在生病的时候,一定不要有怨恨嗔恚心,心里要安定,心定则气顺,气顺则血畅,气顺血畅则百病消。

7、人的健康离不开两大要素:(1)足够的气血;(2)畅通的经络(包括血管和排泄垃圾的通道)。

8、足够的气血靠:足够的食物+胆汁+必要时间内(晚上天黑后~午夜1点40)优质的睡眠(这个时候大脑完全不工作,由植物神经主导)+良好的生活习惯。

9、畅通的经络需要:清净心。一切七情六欲都会破坏清净心,从而破坏经络的正常运行。

10、维持健康的身体不仅需要增收(增加气血),也需要节支(减少血气的损耗)。

11、过度地增加食物不仅不会增加血气,而且会成为身体中的垃圾负担,反过来还得靠消耗血气来把他们清理掉。五脏六腑是一个血气加工厂,食物是原材料,加工能力是有限的,而食物是无限的,所以食物的数量必须得到控制。

12、适当运动可以帮助人的气血运行,但同时也在消耗人的气血。人体的微循环主要应该靠松静来达到的,这也是健康必不可少的。

1、多喝水

体内水分充足可以保持呼吸道黏膜湿润,感冒病毒难以迅速繁殖。营养科学家建议:每日饮水量按体重算为40毫升,儿童需饮更多的水。最佳饮料为:水、混合饮料(矿泉水或苏打水和苹果汁混合而成的饮料)、果茶或药草茶。要少喝咖啡、含酒精的饮料和酒。运动营养学专家指出喝水的原则是渴了再喝。

2、三餐定时

在该吃饭的时候坐下来吃饭,每餐的进食量差不多,胃肠容积保持稳定,消化能力良好,身体的DNA序列里会记录下这套完美的程序,在这种程序下,生物钟将每天按照同一种节奏摆动,身体各种功能状态最佳,免疫力保持在最高水平。

3、补充维生素

维生素在人体免疫系统中发挥着重要的作用,身体抵抗外来侵害时各类免疫细胞的数量、活力都和维生素有关。因此,秋冬感冒流行季节,别忘记每日服用维生素C片剂,也可以多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果,例如猕猴桃、橙子。为使呼吸道黏膜经常保持湿润,还要补充维生素A,最佳来源是茴香、胡萝卜和甘蓝。此外,经常吃一小撮核桃仁或葵瓜子,它们富含维生素E。

4、每天一个洋葱

服用添加糖的洋葱浓汁,可以增强人体抵抗力。洋葱中含有大量的天然抗生素,具有很强的杀菌能力,对金黄色葡萄球菌、链球菌、白喉杆菌、痢疾杆菌、结核杆菌、大肠杆菌等都有杀灭和抑制作用。科学试验表明,生洋葱比熟洋葱的抗免疫效果好。如果嚼生洋葱3分钟,就能把口腔内的细菌全部杀灭。当然,服用后吃一块口香糖还是很必要的。

5、奇异果防止便秘

肠道疾病被视做对健康的最大威胁之一,长期便秘预示着身体潜在病患。恶果之一就是免疫力降低。解决便秘的方法很多,MH推荐奇异果疗法每天两颗奇异果。香港大学医学院副教授陈安安博士近期针对奇异果中膳食纤维改善中国便秘病患肠道效应进行专项研究。结果显示每天食用两颗奇异果,连续四周,约54.5%的受试者整体排便状况明显改善,包括每周自然完全排便次数由平均每周2.2次增至4.4次,同时粪便停留于肠道的时间缩短,幅度达27%。秘密在于奇异果富含膳食纤维,有助于产生较软粪便并帮助排泄。

6、常喝胡萝卜奶

胡萝卜中含有大量-胡萝卜素,但它只在脂肪的环境下被身体吸收,牛奶可以提供脂肪,而且自身也有增强免疫的作用,因此胡萝卜和牛奶就是免疫战线上的黄金搭档。胡萝卜奶制作时要将胡萝卜蒸熟,再加入牛奶和蜂蜜,在搅碎机中粉碎后即可饮用。

7、服用灵芝

灵芝含有抗癌效力的多糖体,还含有丰富的锗元素,能加速身体的新陈代谢,延缓细胞的衰老,增强人体的免疫力。可以用灵芝煮粥,将灵芝切成1~3毫米薄片,用水煎后,取汁与大米同煮,或待粥熟后调入灵芝粉5g服食。MH推荐灵芝孢子粉,每天1~2勺,再配合其他食品增强免疫力的效果更佳。灵芝孢子粉已经成为健康专家公认的提升免疫力的补品。

8、呼吸新鲜空气

新鲜空气可以帮助血液畅行,促进肺活量和循环系统,是焕发精神活力和促进免疫系统的妙方。所以秋冬季节要每天早晚半小时开窗通风,或经常到室外走走。让呼吸道黏膜接受一些冷空气的刺激,也是对呼吸道抗病能力的锻炼,可以提高免疫力。

9、按摩3个穴位

通过对3个穴位的刺激可以改善局部血液循环为什么用药物治疗癫痫病,病情还是会发作,预防秋冬季节容易出现的上火、炎症,提高免疫力。这3个穴位分别是大椎穴(低头时,颈后最突出的椎骨下方)、曲池穴(屈肘成直角所形成的肘横纹外端,再向外移1.5寸处)、风门穴(大椎穴向下移两个骨节,再向左右各移一指半处),可以用中指指腹对各穴位按揉2~3分钟。

10、秋冬多睡1小时

良好的睡眠可以使体内的两种免疫细胞数量明显上升,而睡眠不足则会使免疫系统功能降低,生病几率随之增加。秋冬季节气候寒冷,是疾病的多发季节,睡眠时间要多增加一小时,以便免疫系统能从忙忙碌碌和精疲力竭中休整过来,第二天早上醒来觉得精神舒畅。你不妨一试,身体将感谢你的努力!

11、睡前听音乐

晚上9~11点是人体免疫系统修复时间,身体需要保持一种轻松、平静的状态,这样免疫系统可以更好地休整。音乐释放的波可以刺激脑垂体,对免疫系统的调节起一定的促进和干预作用,而音乐中又首推属于低音波的古典音乐,会让心情更平和。

12、每天洗手上限8次

科学研究发现感冒病毒在手上能存活2小时,在硬质物体表面能存活72小时。感冒的人摸鼻子时,手上便沾上了感冒病毒,它们随手被带到任何地方。经常洗手可以最大限度地降低患呼吸道感染和流感的风险,但不能指望用肥皂洗一次手,就能一劳永逸地将细菌灭杀,只能逐次地冲洗掉。不过,洗手次数也不能太多,否则皮肤会变得干燥。洗手次数的上限是一天8次。

13、经常进行温和的运动

寒冷天气的易患疾病都和心肺有关,心肺健康可以降低秋冬的发病率。适宜的中等强度运动可以提高心肺功能,增强人体免疫力。温和运动指在运动中心率达到最大心率(220 减去自己年龄) 的6 0 % ~ 7 0 % ,例如25岁的人最大心率是220-25=195,他锻炼时心率要控制在19560%至19570% 之间,即117至137之间。健身专家推荐的运动是健走、游泳、慢跑。

目录

第一章:女人私处保养的日常小贴士

第二章:专家支招 女人私处保养秘诀

第三章:女人私处保养 如何清洗内裤是关键

编者按:女人的私处关系到女人的身体健康,私处保养不当就会带来阴道炎、外阴炎等各种妇科疾病。那么,女人如何保养私处?下面就来和小编一起盘点女人,教女人有效的守护私处健康秘笈。

女人私处保养的日常小贴士

在饮食上要当个杂食动物。

每天4种以上水果和蔬菜,每星期吃两次鱼,另外在早餐时摄取各类谷物和奶制品,适当补充纤维素、叶酸、维生素C和维生素E。

点击图片直接进入

保证每天吃早餐。

能有效促进新陈代谢,保持血管和免疫系统年轻。

生孩子也能防止妇科病发生。

研究表明,女性在一生中有一次完整的孕育过程,就能增加10年免疫力,这种免疫力主要针对妇科肿瘤。

月经正常是身体健康的重要标志。

如果女性出现出血、白带不正常、腹部疼痛、肿块等几个症状,那就表明肯定有问题,一定要马上就医。

养成自我检查的习惯。

洗澡时,女性可以检查自己的乳房是否有肿块,早上起床或晚上睡觉前摸摸下腹部,看看有没有肿块。

每年定期到医院体检。

乳腺检查、B超、宫颈涂片和其他妇科检查非常重要,不可错过。

流产对女性伤害很大。

容易给盆腔炎、不孕、子宫内膜异位症等制造发病机会,还容易打乱免疫系统,造成反复流产,因此性生活前,请做好防护工作。

专家支招 女人私处保养秘诀

1、私密部位要用专用清洁品

头皮、脸部和身体肌肤的pH值属于5.2~5.8的弱酸性,对我们而言,这些部位分别使用洗发精、洗面乳和沐浴乳可说是再自然也不过;然而私密部位因有位于阴道口的益菌(乳酸菌)会产生乳酸,使pH值能维持在3.8~4.2的酸性,以预防细菌滋生(细菌喜欢偏碱性环境),若使用一般中性或偏碱性的沐浴乳和香皂,容易破坏私密部位的天然保护膜,所以需要专用的酸性清洁品。

2、私密肌肤需要特别保养

私密肌肤与嘴唇皮肤构造类似,只有一层薄薄的角质层覆盖在真皮上,水分容易流失,加上现代女性因为压力大,作息不正常,私密部位抵抗力较弱,不易维持酸性环境,所以需要能提升私密部位防护力的保湿产品,除了能维持天然酸性保护膜,而当含水量充足时也能改善你在意的暗沉,使妹妹感觉较水嫩透亮。

3、不要穿紧身牛仔裤

与私密肌肤最亲近的贴身小裤以透气天然棉质为佳,因为品质不佳的深色染料易造成过敏,而女生爱穿的紧身牛仔裤、丝袜和丁字裤都会让私密处闷热潮湿,生理期时应尽量避免,同时也要勤换卫生棉保持干爽。出入泡汤或泳池等场所,避免坐在池边造成感染,另外,熬夜、压力以及油炸和辛辣食物,也都会影响私密处的酸碱值。

4、去除运动后妹妹异味

如果想避免这种尴尬的情形,最好是在运动过后马上以专用清洁用品来清洗,若到户外运动,则可在外出前使用私密部位专用的爽身粉保持干爽,也可在流汗时或运动后或以私密部位专用湿纸巾达到暂时清洁效果。

女人私处保养 如何清洗内裤是关键

1.选择棉质衣料、通风又卫生

很多女性都有下部瘙痒、阴道分泌物发臭变色的困扰,这是小裤衩质料紧不通风造成的问题。购小内裤时,最好能够以棉质衣料,宽松设计为主。在平常的日子要把下半身照顾得健健康康,在特别的日子才有本钱穿上特别设计的小内裤。想要迷倒另一半,可要注意下半身的清洁卫生。

2.清洗干净、洗衣剂不残留

贴身内衣物最好能够用手洗干净,或是单独清洗,尽量不要与裤子、袜子一起洗。很多女孩为了把贴身衣物洗干净,往往用了太多洗衣剂,反而造成残留,引发皮肤过敏问题。

另外内裤需要手洗。一是洗衣机洗不干净,同时可能导致病菌的传播;二是手洗可以增加摩擦密度,利于局部清洗,这样才能将内裤洗得更加干净。

大家知道,女人的私处是一个弱酸环境,清洁用品一般都是碱性的,所以我们要选碱性不要太强、清洁能力比较好的清洁剂,比如肥皂,或者有杀菌消毒能力的肥皂。同时最好还要准备一个专用的清洁器皿。

3.内裤需要天天换洗。

不要让内裤过夜,否则大量细菌的滋生,会让清洗变得很困难。

4.晒晒太阳、紫外线杀菌

很多女孩为了保持淑女形象,总是把小内裤晾在阴暗地方。这样子会辜负大自然的好意,因为太阳光含有紫外线,能够杀菌消毒,保持小内裤的卫生。如果还是不好意思让小裤衩晒太阳,就要用烘衣机把小裤衩彻底烘干。干净清爽的小内裤,自己穿起来才会舒适。

需要注意的地方:

可能你会发现,有时内裤洗完干了之后会变形、发硬,这是由于将内裤直接暴晒的缘故。内裤需要先在通风的地方晾干,然后再在太阳下消毒。

总结:女人的私处保养最关键的是私处清洗,清洗的方法必须科学长期服用苯妥英钠的副作用正确,如何清洗内裤也是私处保养必不可少的因素。以上小编为您盘点的私处保养方法赶紧来尝试一下吧。

中年人男人必须对自己的身体现状有一个清醒的认识,平时要定期进行有针对性的健康检查,对常见病、慢性病要做到早发现、及时治疗,同时要加强自我保健,做到戒懒惰、戒过劳、戒多食、戒焦虑,以保障自己的健康。

突变性

由于中年人忙于事业,对自己的身体健康会有所忽视,甚至无暇顾及,致使一些常见病不能被及时发现和早期诊断,这常使某些疾病如心脏病、糖尿病、高血压、胃肠道、肿瘤等疾病的病情日趋加重或发生突变。

开方

定期体检显得尤为重要,中年人应根据自己的实际身体状况,一年或半年时间内进行一次体检。如果有心脑血管、肿瘤等慢性疾病的家族遗传史,除常规体检外,还要有针对性地选择体检项目。此外,已经患有慢性疾病的中年人应该制订一个适度的工作、生活时间表,不能长时间地透支体力。

潜在性

中年人担负着工作与家庭的重任,对自己的一些轻微病痛或身体不适往往并不介意。其实,中年人的生理功能正由盛转衰,生命细胞的再生能力、免疫能力、内分泌功能等正在下降,心、肺、脑、肾等脏器的功能也在不知不觉地逐渐减退。步入多事之秋的中年人容易患各种疾病,症状却常常容易被忽视或因工作繁忙而被掩盖,因而不易做到早期发现和治疗。

开方

保证每天6小时以上的睡眠时间,早晨起床后要腾出一定时间进行适度早锻炼,这样就可以保持充沛的精力,投入到一天的紧张工作中去。对发生在自己身上的不明白原因疼痛,千万不要大意,应及时到医院检查,如一时查不出什么疾病,也应该保持高度警惕,对自己的身体随访。

诱发性

中年人由于在社会和家庭所处的特殊地位,不得不担负起沉重的担子。繁忙、急躁、烦恼、焦虑等所积蓄起来的紧张和疲劳,常常成为疾病的诱发因素。中年人满以为可以用自己的精力、体力来克服紧张和疲劳,但这并不能消除疾病,相反积劳成疾,常常诱发各种疾病的发生。

开方

进行适当的自我心理调节,紧张工作一段时间后,最好能静下心来休息,旅游、闲聊以及娱乐休闲等方式,都可以缓解紧张精神状态。同时养成科学的饮食习惯,中年人吃的食物宜偏清淡,不能暴饮暴食。

如今工作压力大,生活方式亚健康已成了许多男人的常态,虽然很多男性朋友也很注意养生,但却往往收效不佳,依旧觉得精神疲惫。那么,养生究竟有什么窍门呢?把握养生时间表,轻松摆脱亚健康。

现代人早就有认识到了养生的重要性,但是你知道吗,养生也有时间表。男人日常养生,十个时刻要好好把握。

1、刷牙的最佳时间:饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。因为这时,口腔的细菌开始分解食物残渣,其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质,使牙齿受到损害。

2、饮茶的最佳时间:饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上饮热茶,这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐,干扰人体对铁的吸收,时间一长可诱发贫血。

3、喝牛奶的最佳时间:因牛奶含有丰富的钙,中老年(老年食品)人睡觉前饮用,可补偿夜间血钙(钙食品)的低落状态而保护骨骼。同时,牛奶有催眠作用。

4、吃水果的最佳时间:吃水果的最佳时间是饭前1小时。因为水果属生食,吃生食后再吃熟食,体内白细胞就不会增多,有利于保护人体免疫系统。

5、晒太阳的最佳时间:上午8时至10时和下午4时至7时,是晒太阳养生的最佳时间。此时日光以有益的紫外线A光束为主,可使人体产生维生素D,从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力,并减少动脉硬化的发病率。

6、美容的最佳时间:皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛,因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳,能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。

7、散步的最佳时间:饭后45分钟至60分钟,以每小时4。8公里的速度散步20分钟,热量消耗最大,最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步,效果会更好。

8、洗澡的最佳时间:每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃~45℃),能使全身的肌肉、关节松弛,血液循环加快,帮助你安然入睡。

9、睡眠的最佳时间:午睡最好从13点开始,这时人体感觉已下降,很容易入睡。晚上则以22点至23点上床为佳,因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点,而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。

10、锻炼的最佳时间:傍晚锻炼最为有益。原因是:人类的体力发挥或身体的适应能力,均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时,人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感,全身协调能力最强,尤其是心律与血压都较平稳,最适宜锻炼。

近年来,由于各种环境污染、疾病因素的影响,不孕不育的夫妻越来越多,那么,想避免男性不育在日常生活中应注意以下三大预防。

临床上,导致男性不育的因素很多,男性在精子的产生、成熟、运输、射精能力等,任何一个环节出现了问题,都会导致男性不育。对于男性不育症本身而言,并非是一种独立的疾病,很可能是由多种疾病、生活环境、生活质量等所引起的一种后果。

因此,专家指出,除了重视男性不育症的诊断治疗外,预防也显得十分重要,一般要从以下几个方面采取措施。

一、预防男性泌尿生殖系统感染

引起男性不育症的原因很多,如先天发育异常、细胞遗传染色体异常、下丘脑-垂体-性腺功能紊乱、内分泌功能失调、性机能障碍及生殖道感染,乃至心理因素等。但就目前临床资料来看,生殖道感染是最常见的因素之一。因此预防泌尿系生殖系感染是十分重要的问题。提倡健康性生活,提倡应用避孕套,尽量避免婚外性滥交,如果发现有性传播疾病,已婚双方要快速、彻底、有效治疗。

二、预防免疫造成的不育

免疫因素是造成不育的原因之一。预防在于提高自我保护意识。具体说男性要保护睾丸不受到伤害,防止泌尿系感染,特别要防止感染上行至前列腺、附睾和睾丸,以免破坏生殖系统局部免疫屏障,引起局部免疫反应。在男童时代注射抗腮腺疫苗,平时一旦发生发烧,发生前列腺炎、睾丸炎,则要及时有效的治疗。

三、预防日常生活中毒物作用

据研究资料,在全球过去的30年中,男性精子计数减少了30%-55%,人类男性精子计数减少已日驱严重,人类繁衍生命受到严重挑战,大量的化学毒物、化肥、除草剂、杀虫剂、有毒塑料制品等,带来了严重的环境污染,包括空气、水源、食物污染广泛影响着每一个人。这些污染毒物可作用于男性泌尿系统、生殖系统,不仅造成了男性精子数量的下降,也造成了精子质量的下降。毒物对人体的影响可通过母体开始于胚胎。婴儿出生后则通过母乳造成危害。人类在这方面的防御应该是全球性的,是全社会的。

要知道环境污染的影响不是几年,而是几十年,或者更长时间。一方面我们每个人要增强自我防护意识,加强职业保护,环境保护,培养健康向上的生活习惯,保持正常的作息时间,保证有足够的睡眠,更改不良嗜好,少饮酒和抽烟、浓茶,保持睾丸局部清洁,不穿紧身裤,调整个人心态,平衡生活。


老人上了年纪,身体的各个机能就开始下降,在这个时候就要多注意日常小发作癫痫治疗费用的保养了。而饮食对老年人来说是至关重要的,因此,应该要多注意怎样合理的安排饮食才行。在这里,就来为大家介绍一下老年人的日常健康饮食安排须知吧。

老年人日常饮食关键词

香:老年人味觉、食欲较差,吃东西常觉得缺滋少味。因此,为老年人做饭菜要注意色、香、味。

好:老年人体内代谢以分解代谢为主,需用较多的蛋白质来补偿组织蛋白的消耗。如多吃些鸡肉、鱼肉、兔肉、羊肉、牛肉、瘦猪肉以及豆类制品,这些食品所含蛋白质均属优质蛋白,营养丰富,容易消化。

杂:蛋白质、脂肪、糖、维生素、矿物质和水是人体所必需的六大营养素,这些营养素广泛存在于各种食物中。为平衡吸收营养,保持身体健康,各种食物都要吃一点,如有可能,每天的主副食品应保持10种左右。新鲜蔬菜是老年人健康的朋友,它不仅含有丰富的维生素C和矿物质,还有较多的纤维素,对保护心血管和防癌防便秘有重要作用,每天的蔬菜摄入量应不少于250克。

少:研究表明,过分饱食对健康有害,老年人每餐应以八九分饱为宜,尤其是晚餐。

细:老年人大多牙齿不好,不能完全咀嚼便吞咽下去,久而久之对健康不利。所以食物要细,肉要做成肉糜,难以咀嚼的东西要粉碎。吃饭的时候应细嚼慢咽,以减轻胃肠负担促进消化。

老年人日常饮食原则

食物要粗细搭配、松软、易于消化吸收。粗粮含丰富B族维生素、膳食纤维、钾、钙、植物化学物质等。老年人消化器官生理功能有不同程度的减退,咀嚼功能和胃肠蠕动减弱,消化液分泌减少。因此老年人选择食物要粗细搭配,食物的烹制宜松软易于消化吸收。说明部分进一步释了。

饮食上掌握平衡、均衡营养。合理安排饮食,提高生活质量从各方面保证其饮食质量、进餐环境和进食情绪,使其得到丰富的食物,保证其需要的各种营养素摄入充足,以促进老年人身心健康,减少疾病,延缓衰老,提高生活质量。

老年人日常饮食误区

全拒绝吃肉和海鲜:老年人的身体处于负氮平衡,特别需要优质蛋白来来弥补因为分解代谢丢失的蛋白质,维护机体的正常功能。瘦肉和海鲜都是优质蛋白的极佳来源,控制好量就行,对于绝大多数身体基本健康的老人,每天1-2两瘦肉,每周一次不超过200克的海鲜身体是可以接受的,不需过于担心血脂异常和痛风。

吃主食的两个极端:有的老人一天三顿饭都是精白米面,只顾口味和喜好,而有的老人热衷于各种养生咨询,三顿都是粗粮杂粮薯类。这两种极端都对身体没有好处,健康的粗粮吃多了也容易肠胃不适,严重时甚至发生肠梗阻。最好是粗细搭配,各占一半,而且老年人消化功能弱,即使粗粮也应该尽量细做。

排斥喝奶和吃鸡蛋:因为乳糖不耐受导致的腹泻,让很多老人对奶制品望而生畏,但是奶是最好的补钙食品之一,而老人正是钙质的常见缺乏人群,建议改喝酸奶,或者营养舒化奶,如果有时间有耐心,也可以用牛奶和面来做馒头。鸡蛋是全营养食品,据国外研究证实,每天一个鸡蛋会降低罹患老年痴呆症的风险。如果担心胆固醇,每周控制在3-4个即可。

冬季是养生保健的好时节,相信很多的人都制定了自己的养生计划,尤其是老人更要关注自己的身体健康,那么老人该如何关注健康呢?接下来一些细节你要注意……

少盐

经过多年的普及教育,基本上都能认识到摄取过多的食盐,所带来的危害,一系列衰老病几乎都与盐有关。所以,不光是停留在认识上,还要落实到生活中,尤其要注意"隐性食盐”的计算和摄取,往往食盐超标,都是没注意到隐性食盐的计算,把不咸的,却含盐很高的食物忽略了。

少脂

减少油脂的摄取,早就成为全社会养生、减肥的共识。医学研究表明,人体每增加1公斤脂肪,就增加200米长的微血管。这起码是增加了心脏供血的距离,加重心脏负担,不利于血压的平稳健康,也降低了人的活动能力。

少量

每次进餐,七到八分饱,是养生的常识。日本国立循环系统疾病研究中心研究表明,节制食量,相比减油、减盐更为重要,尤其是对有高血压、高血脂的老年人,一定要控制食量,减少积累。如果不能管住自己的嘴,即使是运动、吃药、排毒等等,都无济于事。

衣领松

人的颈部有影响血压变化的压力感受器,衣领过小,领带太紧,都可能压迫到颈部的"感受器”,使身体错误地调高血压,造成不适或病患。所以,对血压不稳的朋友,不建议穿小领衣服,不建议戴领带,保持颈部的宽松。

裤带松

裤带过紧会影响人体下肢的血液循环,会造成诸多的不适感觉。尤其对有高血压、动脉硬化、血管腔变窄的人群,勒紧裤腰带,无疑是雪上加霜的做法。所以,裤腰带不能勒紧,以不掉为度。如果使用"背带裤”也是不错的选择。

鞋袜松

脚是身体的末端,最容易"血流不畅”。如果鞋袜穿得过紧,不但影响到营养的布送,同时会血压升高等风险,故建议老年人,选鞋鞋码要大一号,袜子用毛袜最为舒适。尤其对长期手脚冰凉的朋友,更应注意,随意保养。

忌过量

合理的运动,适当的锻炼是提高生活质量的良方之一,但对老年人来说,掌握运动强度和运动量,比是否运动更为重要,即所谓过犹不及。如旋转、跳跃、猛力、憋气的项目,不宜选择、从事。不但无助于养生,还会加重心脑血管疾病。而如太极拳、医疗体操、步行、气功等舒缓、连绵的活动,才是养生中提倡的"动”。

忌比赛

凡提到比赛,就会影响到情志,引起紧张、兴奋等情绪的波动。这均非所提倡。在比赛过程中,无论你的心态多么平稳,都存在竞争的活动,造成血压升高、心跳加快是正常的情况,如果由此导致意外,就得不偿失了。

忌成癖

在养生的范畴里,把某种行为积久成为癖好,就是不当的偏执。对于老年人的运动来讲,一旦成癖,就容易失去对运动强度和时间的控制,同样有引起疾患的风险。所谓量力而行、丰富多样、适可而止,都是养生中所提倡,而绝不建议到成为癖好的程度。

慎乱用

一般来讲,老年人都有丰富的生活经验,很容易按经验办事,在吃药问题上也不例外。看看说明书,或听听"药房大夫”的建议,就开始自行疗病。其实这是最不该马虎的事情。专家的角度和视野与非专家之间,有天壤之别,是不可同日而语的。尽管往往有相同的结论和结果,我们还是强烈建议找专家、遵医嘱、负责任。

慎补品

补品不是药品。现在很多人都经不起补品广告的忽悠,把夸大其词和神乎其神宣传当真笃信,不看病、不吃药,一味钻到五花八门的补品中去,让周围的亲人很是无奈。站在养生的角度,补品就是比食品的某些成分集中一些,达到滋养的作用。若是泛滥起来,往往就会适得其反,而与药物的作用是不可相比的,所以对补品要慎之又慎。

慎停药

药物的服用及服用计量,一定要遵从医嘱,绝不可凭着自己的感觉,擅自停药或减药。对于降血脂、降血压的药物,是需要长期服用,甚至终身服用的,任凭感觉往往出大问题。如果真的想停药或减药,记住先找医生咨询。

感谢阅读网养生人群频道的《养生贴士 男人日常养生保健秘籍》一文,本文由我们优质撰写和整理而成,希望在您能帮上忙,也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的"”专题。

© http://jkcp.oajnq.com  红薯菜谱网    版权所有